冬病夏治，骨关节养护正当时！

常常听到有人说“养骨就是养命”。老人也常言：要想命长久，身子骨一定要硬朗。你瞧，老百姓常说的“身子骨”、“硬朗”，道出了人体生理的一个小秘密：要想身体更健康，重点还在“骨”上。

成人的骨头有206块。这些骨头组成了人体的骨骼系统。能够保护人体内部器官，维持身体姿势，储存人体重要的矿物质钙、磷等，还能够和肌肉、韧带、关节等协同作用产生身体运动。所以，要想身体好，就要骨骼好，定期给你的骨骼做做养护，是很必要的。

    养身先养骨

养护受伤的骨骼非常重要，地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何能够顺应自然力量维持骨骼的平衡也是养骨的首要任务。现代人的生活条件越来越舒适，可以随时随地的卧沙发、睡软床，再加上办公长期的伏案工作等，我们很难保持最符合健康需求的动作和姿势。所以，很多人都患有各类骨关节疾病。包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等。这些疾病平常不觉得有什么，一旦发作起来，真是疼的要人命。

夏季为何适合养骨

1、天气热，人们普遍穿着较少，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

2、中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

夏季如何养骨

1.补钙

多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜。中年人可以常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白。

2.户外运动

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和耐性。最佳的方式是每天坚持30分钟以上的户外运动，最好在上午10点或下午的16点后，以防止中暑。

3.少吃促使骨骼中钙流失的食物

夏天的标配是啤酒炸鸡，但是，过量喝酒是致使骨质疏松的因素之一，尤其是啤酒。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡因，也会致使人体骨骼中钙的流失。

4.不要着凉

立夏后，天气炎热，稍微活动下就会出一身的汗。运动时，建议短裤短衫，这样可以排汗还可以增加阳光的照射，但是，运动后，要及时擦汗和穿上外套。

十种补钙食品

一、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

二、乳酪

奶制品的钙很容易被吸收，能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。其中的乳酸菌对人体有保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

三、虾皮

虾皮含钙量丰富，含蛋白质很高，还含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。可降低胆固醇、防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；还可预防因缺钙所致的骨质疏松症。

四、海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

五、紫菜

紫菜含碘、钙高，还含有胆碱和铁，能增强记忆、预防妇幼贫血、促进骨骼的生长，提高机体免疫力。

六、海带

海带含钙量丰富，可预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。

七、黑豆

黑豆含钙、蛋白质相当高，含人体必需的8种氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中胆固醇含量，对高血压、心脏病等患者有益。

八、芥菜

含钙量、维生素很高。能开胃消食、提神醒脑、解除疲劳、解毒消肿、明目利膈、宽肠通便。

九、牛奶

牛奶的营养价值很高，矿物质含量丰富，是人体补钙的最佳来源之一。

十、黑木耳

有降血压、补钙、益气、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃涤肠等功效。